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Ti aiuterà a stabilire se e quanti chili devi smaltire. Scegli tagli di carne più magri e altre proteine. Quando decidi che cosa mangiare, opta per le carni più magre.

Per esempio, la bistecca, l'hamburger e altri tagli di carne rossa spesso hanno un alto contenuto di grassi anche se non sempre. Le scelte migliori sono pollo, pesce e fagioli.

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Invece, se sei un ragazzo tra i 14 e i 18 anni, puoi consumarne fino a g. Ad esempio, se hai mangiato un hamburger, potrebbe costituire la maggior parte del tuo fabbisogno proteico giornaliero, che equivale a g.

Aumenta il consumo di frutta e verdura.

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Se hai fame più volte nell'arco della giornata, procurati frutta e verdura invece delle merendine confezionate. Sgranocchia qualche gambo di sedano farcito con burro di arachidi, qualche bastoncino di carota o una mela al posto di biscotti, patatine o dolci. Se hai tra i 9 e i 18 anni, non dovresti mai dimenticare di consumare g di frutta al giorno. Se sei una ragazza tra i 9 e i 13 anni, dovresti consumarne g al giorno, mentre tra i 14 e i 18 anni, g.

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Dai preferenza ai cereali integrali. Comprendono pasta, riso e pane integrale, polenta di mais e fiocchi d'avena.

I cereali raffinati, invece, sono riso, pane e pasta bianca. Quelli integrali sono più adatti alla tua alimentazione perché sono meno raffinati e contengono più fibre. Se sei un ragazzo tra i 9 e i 13 anni, dovresti consumarne g, mentre tra i 14 e i 18 anni, g.

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Almeno la metà del fabbisogno giornaliero dovrebbe essere composta da cereali integrali. Scegli latticini a poveri o privi di grassi. Costituiscono un'ottima fonte di calcio e proteine e, inoltre, conferiscono sapore al cibo.

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